КАК СДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ

В данной статье мы рассмотрим, как правильно выполнить становую тягу. Становая тяга является одним из базовых упражнений с использованием штанги, направленным на развитие силы в нижней части спины, ног и ягодиц. Мы подробно раскроем технику выполнения упражнения, включая правильную постановку ног, хват штанги, угол наклона и движение корпуса. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно развивать свою силу и мускулатуру с помощью становой тяги.

Становая тяга - Техника выполнения.

Как сделать становую тягу:

Шаг 1: Подойдите к грузовой плите и поставьте ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Согните колени, наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за гриф штанги.

Шаг 3: Вдохните и медленно поднимите штангу, выпрямляя ноги и приводя туловище в вертикальное положение.

Шаг 4: На высшей точке удержите позу секунду, сжав мышцы спины и ягодиц.

Шаг 5: Плавно опустите штангу вниз, начиная движение с наклоном туловища вперед и сгибанием коленей.

Повторяйте указанные шаги, чтобы выполнять становую тягу правильно и безопасно.

Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.

Становая тяга является одним из основных упражнений силового тренинга, которое позволяет развить силу и мощность в суставах нижней части тела. Для выполнения становой тяги правильная техника играет решающую роль, чтобы избежать травм и достичь оптимальных результатов. Вам следует начать с низкого веса и постепенно увеличивать его, сосредоточившись на поддержании нейтральной позиции позвоночника, активации ягодичных мышц, а также правильной расстановке ног и рук. Не забывайте также о правильном дыхании и контроле движения на протяжении всей тренировки.

Основные преимущества становой тяги включают развитие силы и мощности ног, ягодичных и спинных мышц, улучшение физической формы и общей выносливости. Регулярная тренировка становой тяги поможет укрепить вашу основу, улучшить осанку и повысить спортивную эффективность. Однако, перед началом тренировок становой тяги, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы учитывать индивидуальные особенности, а также избежать возможных травм или неправильного выполнения упражнения.

Как делать СТАНОВУЮ ТЯГУ СУМО с идеальной техникой? - Джефф Ниппард

Я Делал Становую Тягу Каждый День и Вот Что Произошло с Моим Телом

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер

Как правильно делать СТАНОВУЮ ТЯГУ? (Классический вариант)- Джефф Ниппард

САМОЕ КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ - ЖГОНКА \\ КЛЮЧИ И СМЫСЛЫ